5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja

KamiBijak.com, Hiburan - Lingkungan kerja yang positif dapat memberikan dampak luar biasa bagi kesehatan mental seseorang. Selain memberikan rasa tujuan, pekerjaan juga berfungsi sebagai sumber penghasilan dan peluang untuk berkembang. Namun, tekanan dari beban kerja yang tinggi dan lingkungan yang tidak mendukung seringkali menjadi pemicu stres yang dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Untungnya, ada beberapa cara sederhana namun efektif yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental saat bekerja. Sebagai contoh, survei dari American Psychological Association menunjukkan bahwa istirahat sejenak setiap beberapa jam dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres hingga 30%. Dengan tips berikut, kamu dapat lebih produktif dan bahagia di tempat kerja tanpa terbebani stres. Simak selengkapnya di bawah ini!

1. Luangkan Waktu untuk Beristirahat

Mengambil waktu istirahat singkat dapat sangat membantu mengurangi tekanan mental. Misalnya:

• Luangkan 5-10 menit setiap jam untuk meregangkan tubuh atau berjalan-jalan sejenak.
• Nikmati waktu makan siang tanpa gangguan kerja.
• Manfaatkan akhir pekan untuk beristirahat total dan menyegarkan pikiran.

Jika stres terasa berlebihan, jangan ragu untuk mengajukan cuti. Misalnya, kamu bisa mengambil cuti setelah menyelesaikan proyek besar atau saat merasa kelelahan secara fisik dan mental. Pastikan untuk berkomunikasi dengan atasanmu dengan jelas, seperti memberikan pemberitahuan lebih awal dan menyampaikan alasan yang masuk akal. Prioritaskan kesehatan mentalmu, termasuk dengan berkonsultasi ke psikolog jika perlu.

2. Jalin Hubungan Positif dengan Rekan Kerja

Membangun hubungan baik di kantor tidak hanya meningkatkan kenyamanan, tetapi juga memberikan dukungan emosional. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Sapa dan berbincanglah dengan rekan kerja setiap hari.
• Ikut serta dalam kegiatan kantor untuk mempererat hubungan.
• Cari kesamaan dengan rekan kerja, seperti hobi atau minat yang sama.

Hubungan yang baik dapat menciptakan suasana kerja yang lebih menyenangkan dan mengurangi tingkat stres.

3. Fokus pada Perkembangan Diri

Terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain dapat merusak kepercayaan diri. Sebuah studi dari University of Warwick menemukan bahwa pekerja yang sering merasa tertekan akibat membandingkan diri mereka dengan kolega menunjukkan penurunan produktivitas hingga 20%. Oleh karena itu, fokuslah pada pencapaian pribadi dan hindari perbandingan sosial yang merugikan. Fokuslah pada pencapaian pribadi dan tujuanmu sendiri:

• Tetapkan target yang realistis dan ukur kemajuanmu secara berkala.
• Hargai setiap langkah kecil yang telah kamu capai.
• Hindari media sosial atau perbincangan yang memicu perasaan iri terhadap rekan kerja.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengalihkan perhatian ke pengembangan diri, kesehatan mental akan lebih terjaga.

4. Komunikasikan dengan Atasan

Bicarakan dengan atasan jika ada faktor pekerjaan yang menyebabkan stres. Mulailah percakapan dengan mempersiapkan poin-poin utama yang ingin disampaikan, seperti masalah spesifik yang dihadapi dan dampaknya pada pekerjaan. Gunakan nada yang tenang dan profesional, serta fokus pada mencari solusi bersama untuk menciptakan lingkungan kerja yang lebih baik. Berikut langkah-langkahnya:

• Identifikasi masalah, seperti beban kerja berlebihan atau lingkungan kerja yang tidak kondusif.
• Sampaikan solusi yang diusulkan, misalnya pembagian kerja yang lebih merata.
• Jika diperlukan, libatkan divisi HR untuk mengatasi masalah tersebut.

Komunikasi terbuka dapat membantu menciptakan lingkungan kerja yang lebih mendukung.

5. Ikuti Kegiatan Kantor

Acara kantor seperti outbound atau gathering memberikan kesempatan untuk bersantai dan berinteraksi dengan rekan kerja dalam suasana yang santai. Sebagai contoh, salah satu perusahaan teknologi di Jakarta berhasil meningkatkan kepuasan karyawan hingga 25% setelah rutin mengadakan kegiatan seperti workshop kreatif dan perjalanan tim ke tempat wisata lokal. Kegiatan ini membantu karyawan merasa lebih terhubung dan termotivasi. Manfaat kegiatan ini meliputi:

• Mempererat hubungan dengan kolega.
• Mengurangi ketegangan mental yang terjadi di tempat kerja.
• Memberikan ruang untuk bersenang-senang tanpa tekanan pekerjaan.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mental di tempat kerja adalah langkah penting untuk tetap produktif dan bahagia. Dengan menerapkan tips sederhana di atas, kamu dapat mengurangi stres sekaligus menciptakan lingkungan kerja yang lebih positif. Jangan lupa, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Mulailah menerapkan kebiasaan baik ini hari ini! (Restu)

Sumber: halodoc.com