7 Makanan yang Aman untuk Penderita Asam Lambung.

KamiBijak.com, Hiburan - Bagi penderita asam lambung atau GERD, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk mencegah gejala seperti nyeri dada dan rasa terbakar di perut. Salah memilih makanan bisa memicu naiknya asam lambung yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Ingin tahu makanan apa saja yang aman untuk penderita asam lambung? Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan lambung Anda!

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau. (Foto ilustrasi: freepik)

Sayuran hijau memiliki kandungan kalori dan gula yang rendah serta kaya akan serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, sehingga baik untuk kesehatan lambung. Sayuran ini juga mudah dicerna, mengurangi risiko refluks asam lambung.

Contoh Sayuran Hijau:

• Brokoli
• Bayam
• Seledri
• Mentimun
• Selada
• Asparagus

2. Olahan Gandum Utuh

Olahan gandum utuh. (Foto ilustrasi: freepik)

Gandum utuh kaya akan serat yang memperlancar pencernaan dengan mempercepat pergerakan makanan di usus dan menyerap kelebihan asam lambung, sehingga mencegah refluks.

Contoh Olahan Gandum:

• Oatmeal
• Roti gandum
• Nasi merah

3. Lemak Sehat

Lemak sehat. (Foto ilustrasi: freepik)

Lemak sehat lebih mudah dicerna dibandingkan lemak jenuh karena tidak memicu produksi asam lambung berlebih, sehingga dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan.

Sumber Lemak Sehat:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Biji chia
• Kacang kenari
• Minyak bunga matahari

4. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak. (Foto ilustrasi: freepik)

Daging tanpa lemak kaya akan protein dan rendah lemak sehingga aman bagi penderita asam lambung. Disarankan untuk memasaknya dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus agar lebih sehat dan mudah dicerna.

Contoh Daging Tanpa Lemak:

• Dada ayam
• Ikan salmon
• Kalkun

5. Umbi-umbian

Umbi - umbian. (Foto ilustrasi: freepik)

Umbi-umbian merupakan sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan tidak memicu produksi asam lambung berlebih.

Contoh Umbi-umbian:

• Kentang
• Ubi jalar
• Wortel
• Lobak

6. Buah-Buahan Non Sitrus

Buah - buahan non sitrus. (Foto ilustrasi: freepik)

Buah-buahan non sitrus memiliki kadar asam yang rendah, yang membantu menetralkan tingkat keasaman di perut dan mengurangi risiko refluks, sehingga aman untuk lambung.

Contoh Buah-Buahan Non Sitrus:

• Pisang
• Melon
• Apel
• Pir
• Semangka

7. Kacang-Kacangan

 Kacang - kacangan. (Foto ilustrasi: freepik)

Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang dapat menjaga rasa kenyang lebih lama tanpa menyebabkan refluks asam lambung.

Contoh Kacang-Kacangan:

• Kacang almond
• Kacang hijau
• Kacang polong
• Kacang merah

Kesimpulan

Menjaga kesehatan lambung dimulai dari memilih makanan yang tepat. Jadikan tips ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk hasil yang lebih optimal. Meski makanan di atas tergolong aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terkait kebutuhan nutrisi khusus. Hindari makanan yang pedas seperti cabai dan saus sambal, makanan berminyak seperti gorengan dan makanan cepat saji, serta makanan tinggi asam seperti jeruk dan tomat demi menjaga lambung tetap sehat. (Restu)

Sumber: popmama.com