6 Buah Terbaik untuk Menjaga Energi dan Hidrasi Saat Berpuasa

KamiBijak.com, Kuliner - Selama menjalani puasa, tubuh perlu menyesuaikan diri dengan pola makan yang berbeda dari biasanya. Terlebih lagi, berpuasa lebih dari 12 jam dapat menguras energi, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi agar tetap bertenaga sepanjang hari.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga energi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral, serta serat. Berikut ini adalah beberapa buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat berpuasa:

1. Kurma

Buah kurma Arab (Foto : Dok Suara Muslim)

Kurma menjadi buah yang identik dengan bulan Ramadan. Kaya akan serat, gula alami, serta mineral seperti kalium, tembaga, dan mangan, kurma membantu mengembalikan energi dengan cepat. Selain itu, kurma mudah dicerna, menjadikannya pilihan ideal untuk berbuka puasa setelah belasan jam perut kosong.

2. Pisang

Pisang adalah sumber karbohidrat, gula alami, dan kalium yang sangat baik. Mengonsumsi pisang saat sahur atau berbuka dapat membantu menjaga keseimbangan energi serta mencegah kram otot selama berpuasa.

3. Semangka

Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Selain itu, buah ini juga mengandung gula dan elektrolit alami yang berperan dalam menjaga tingkat energi serta mencegah dehidrasi.

4. Berries (Strawberry, Blueberry, Raspberry)

Buah berry (Foto : Dok Dr C. Kennedy)

Buah-buahan jenis berries memiliki kandungan kalori yang rendah, tetapi kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Selain memberikan energi yang berkelanjutan, berries juga membantu mengatur kadar gula darah, sehingga sangat baik dikonsumsi saat berpuasa.

5. Anggur

Anggur mengandung karbohidrat dan gula alami yang dapat memberikan energi instan. Selain itu, kandungan antioksidan dan sifat menghidrasi dalam anggur menjadikannya pilihan buah yang tepat untuk menemani bulan Ramadan.

6. Apel

Apel merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik. Kandungan gula alaminya dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Mengonsumsi buah-buahan yang tepat saat berpuasa dapat membantu menjaga energi, mencegah dehidrasi, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk memasukkan beberapa dari buah-buahan di atas ke dalam menu sahur atau berbuka agar tetap bertenaga sepanjang Ramadan! (Restu)

Sumber: Cosmopolitan Indonesia