Berapa Kalori dalam Satu Apel? Fakta Nutrisi dan Cara Sehat Mengolah Apel dengan Lezat

KamiBijak.com, Hiburan - Apel adalah camilan sehat yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Temukan kalori dalam satu apel dan cara terbaik mengolahnya di artikel ini.

Fakta Jumlah Kalori dalam Satu Buah Apel

Hitung jumlah kalori. (Foto ilustrasi: freepik)

Apel, dengan tekstur renyah dan rasa manis yang khas, adalah salah satu buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang lezat, apel memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Tapi, yang paling sering menjadi pertanyaan adalah, "Satu apel berapa kalori?" dan bagaimana buah ini bisa menjadi bagian dari diet sehat sehari-hari. Artikel ini akan membahas secara mendalam kandungan kalori, fakta nutrisi, serta cara-cara sehat untuk mengolah apel agar tetap nikmat dan bergizi.

Satu buah apel ukuran sedang (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 52 kalori. Selain rendah kalori, apel juga mengandung serat yang tinggi, sekitar 2,4 gram per buah, yang membuatnya ideal sebagai camilan sehat untuk menunda lapar dan menjaga kesehatan pencernaan.

Selain itu, apel juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, termasuk:

• Protein: 0,26 gram
• Karbohidrat: 13,8 gram
• Gula: 10,4 gram
• Kalium: 107 miligram
• Fosfor: 11 miligram
• Magnesium: 5 miligram

Dengan kandungan nutrisi tersebut, tidak heran jika apel sering kali menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menjalani pola makan sehat dan menjaga berat badan ideal. Selain kaya serat, apel juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk penderita diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Manfaat Apel untuk Kesehatan

Konsumsi apel secara rutin diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satunya adalah menjaga kesehatan jantung (sumber: Harvard T.H. Chan School of Public Health). Kandungan kalium dalam apel membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin, yang dipercaya mampu menangkal radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.

Bagi yang sedang dalam program diet, apel juga dapat membantu menurunkan berat badan karena serat yang terkandung di dalamnya bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat.

Cara Sehat Mengolah Apel

Jika kamu bosan mengkonsumsi apel secara langsung, ada banyak cara sehat untuk mengolah apel agar tetap lezat tanpa menambah kalori yang berlebihan. Berikut beberapa olahan apel yang bisa kamu coba:

Salad Apel

Salad Apel. (Foto: ilustrasi freepik)

Salad apel adalah pilihan camilan sehat yang bisa dinikmati kapan saja. Untuk menjaga salad tetap rendah kalori, gunakan dressing yang rendah lemak seperti yoghurt tanpa gula atau greek yoghurt. Kamu juga bisa menambahkan buah rendah kalori lainnya, seperti kiwi atau jeruk, untuk memberikan rasa yang lebih segar.

Sandwich Apel 

Sandwich Apel (Foto ilustrasi: freepik)

Meskipun terdengar tidak biasa, sandwich dengan irisan apel bisa menjadi camilan yang menyenangkan. Kombinasi roti gandum dengan apel memberikan rasa manis dan tekstur renyah yang seimbang, ditambah yoghurt rendah lemak sebagai dressing yang sehat.

Puree Apel

Puree Apel. (Foto ilustrasi: freepik)

Puree apel adalah alternatif rendah kalori untuk bubur sumsum. Kukus apel yang telah dipotong-potong selama beberapa menit, lalu haluskan hingga teksturnya menyerupai bubur. Tekstur lembut dan rasa manisnya cocok untuk kamu yang ingin camilan sehat tanpa khawatir berat badan naik.

Apel Panggang

Apel Panggang. (Foto ilustrasi: freepik)

Apel panggang dengan taburan kayu manis dan sedikit oatmeal adalah pilihan camilan sore hari yang sempurna. Panggang apel yang telah dipotong dengan tambahan bumbu sehat seperti kayu manis untuk aroma yang lebih menggugah selera, namun tetap rendah kalori.

Tips Mengkonsumsi Apel dengan Aman

Konsumsi apel dengan aman. (Foto ilustrasi: freepik)

Saat mengonsumsi apel, sebaiknya jangan buang kulitnya, karena di sanalah sebagian besar nutrisi seperti serat dan antioksidan terkandung. Namun, pastikan apel dicuci bersih untuk menghilangkan residu pestisida. Selain itu, hindari mengkonsumsi biji apel dalam jumlah banyak, karena mengandung zat amygdalin yang dapat beracun bila dikonsumsi berlebihan.

Kesimpulan

Apel adalah buah yang rendah kalori namun kaya nutrisi, sehingga cocok dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Dengan berbagai cara pengolahan yang kreatif, apel bisa menjadi camilan yang tidak hanya lezat tapi juga bergizi. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan apel sebagai pilihan cemilan harianmu. Bagikan artikel ini jika kamu merasa informasi ini bermanfaat! (Restu)

Sumber: liputan6.com