7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Perut Bergelambir dan Meningkatkan Kesehatan

KamiBijak.com, Hiburan - Perut bergelambir bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga bisa menjadi indikator adanya gangguan kesehatan. Lemak yang menumpuk di area perut, khususnya lemak visceral, berpotensi meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes tipe 2, gangguan metabolisme, dan penyakit jantung. Maka dari itu, mengatasi perut bergelambir bukan sekadar demi estetika, tetapi juga demi kesehatan.

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak di perut adalah dengan olahraga yang menargetkan otot inti. Berikut adalah tujuh gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa perlu alat khusus:

1. Burpees

Burpees adalah latihan menyeluruh yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh, termasuk di perut. Kombinasi gerakan loncat, push-up, dan squat dalam burpees mampu meningkatkan detak jantung dan metabolisme. Studi dari American College of Sports Medicine menyebutkan bahwa 10 burpees bisa setara manfaatnya dengan sprint selama 30 detik.

Gerakan burpees (Foto : Dok Muscle and Fitness)

2. Plank

Gerakan plank terlihat sederhana, namun sangat ampuh untuk memperkuat otot inti. Latihan ini tidak hanya membakar lemak perut, tetapi juga membantu memperbaiki postur dan mengurangi nyeri punggung. Plank juga melatih stabilitas dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

3. Russian Twist

Latihan ini fokus pada otot perut bagian samping dan membantu memperbaiki postur dari bahu hingga punggung bawah. Russian twist bisa dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan, tergantung tingkat kemampuan. Bagi pemula, disarankan untuk memulai tanpa beban agar terhindar dari cedera.

4. Mountain Climbers

Gerakan kardio ini termasuk dalam kategori latihan intensitas tinggi (HIIT) dan sangat baik untuk membakar lemak di perut bagian bawah. Selain melatih otot inti, mountain climbers juga mengencangkan paha dan bokong. Mulailah dengan 10-15 repetisi tanpa jeda untuk hasil maksimal.

5. Lying Leg Raises

Latihan ini fokus pada otot perut bagian bawah dan paha. Selain membantu mengencangkan perut, lying leg raises juga efektif untuk mengurangi nyeri punggung bawah dengan cara memperkuat otot inti tubuh.

Gerakan lying leg raises (Foto : Dok iStock)

6. Sit-Up

Sit-up adalah latihan klasik yang melatih hampir seluruh bagian otot perut. Selain membantu mengecilkan perut, sit-up juga meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan pernapasan.

7. Crunches

Crunches mirip dengan sit-up, namun dengan gerakan yang lebih pendek. Fokus utamanya adalah pada otot inti dan bagian tengah perut. Lakukan 3 set crunches dengan masing-masing 10-12 repetisi untuk hasil terbaik.

Melakukan latihan-latihan ini secara konsisten tidak hanya akan membantu mengecilkan perut bergelambir, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan rasa percaya diri. Mulailah dari yang ringan, dan tingkatkan intensitas seiring waktu. (Restu)

Sumber : CNN Indonesia