Posisi Tidur yang Tepat Bisa Mencegah Asam Lambung Naik Pada Malam Hari

KamiBijak.com, Hiburan - Asam lambung naik atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) yang terjadi pada malam hari sering kali mengganggu kualitas tidur.

Kondisi ini bisa terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, kemudian menyebabkan sensasi terbakar di dada hingga terjadinya gangguan pernapasan.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan memilih posisi tidur yang tepat. Berikut lima posisi tidur yang bisa kamu terapkan untuk membantu mencegah asam lambung naik di malam hari:

-Tidur miring ke kiri

Posisi tidur miring ke kiri sudah terbukti jadi posisi terbaik bagi penderita GERD. Berdasarkan penelitian yang ada di dalam The American Journal of Gastroenterology, tidur dengan posisi ini bisa membantu menurunkan risiko refluks asam dengan menjaga sfingter esofagus berada tetap di atas lambung, sehingga bisa mencegah asam naik ke kerongkongan.

-Meninggikan kepala dan dada

Tidur menggunakan bantal tambahan atau penyangga untuk meninggikan kepala dan dada dengan perbedaan sekitar 15-20 sentimeter lebih tinggi, dapat membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap ada di dalam perut.

Posisi ini terbukti efektif dalam mengurangi frekuensi refluks asam pada penderita GERD, menurut studi dalam Journal of Clinical Gastroenterology.

-Menggunakan bantal wedge (Wedge-Shaped Pillow)

Bantal yang berbentuk wedge bisa membantu menopang bagian atas tubuh sehingga posisi tidur bisa tetap stabil. Penelitian di Gastroenterology & Hepatology menyebutkan, bantal ini terbukti lebih efektif dibandingkan dengan bantal biasa dalam mencegah refluks asam saat tidur.

-Menghindari tidur telentang

Perlu kalian tahu, bahwa tidur telentang tanpa meninggikan kepala justru dapat memberburuk gejala GERD. Posisi ini memungkinkan gravitasi untuk membawa asam lambung naik ke kerongkongan. Oleh sebab itu, jika kamu terbiasa tidur telentang, pastikan posisi kepala dan dada sedikit lebih tinggi.

-Hindari tidur miring ke kanan

Menurut studi yang diterbitkan oleh JAMA Internal Medicine, posisi tidur miring ke kanan justru bisa memperparah refluks asam. Hal ini terjadi karena posisi lambung yang lebih tinggi dari kerongkongan, sehingga asam dari lambung lebih mudah mengair ke atas.

Tips tambahan untuk mencegah naiknya asam lambung saat sedang tidur:

• Hindari makan sebelum tidur, biasakan memberi jeda minimal 3 jam setelah makan sebelum berbaring untuk tidur.
• Gunakan pakaian tidur yang longgar, perlu diketahui bahwa pakaian ketat dapat menekan perut dan memperburuk refluks.
• Kurangi mengonsumsi makanan pemicu asam lambung, seperti contohnya makanan pedas, asam, dan berkafein sebelum tidur.

Dengan menerapkan dan memilih posisi tidur yang tepat, ditambah dengan mengikuti tips tambahan di atas, penderita asam lambung biasanya bisa tidur lebih nyenyak tanpa gangguan refluks. Namun, jika gejala yang dirasakan terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat. (Irene)

Sumber: kompas.com