Tips Pola Makan Sehat Selama Puasa Agar Tetap Bugar

KamiBijak.com, Hiburan - Menjalani ibadah puasa bukan berarti mengabaikan pola makan sehat. Justru, ini adalah kesempatan untuk lebih memperhatikan asupan nutrisi agar tubuh tetap bugar dan energi tetap stabil sepanjang hari. Ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta menegaskan bahwa meskipun jadwal makan berubah, prinsip pola makan sehat tetap sama. Nah, berikut lima cara yang bisa kamu terapkan agar tetap sehat selama berpuasa!

1. Atur Pola Makan dengan Baik

Pada hari biasa, kita terbiasa makan tiga kali sehari ditambah dua kali camilan. Saat puasa, pola ini bisa disesuaikan menjadi dua kali makan utama (saat sahur dan berbuka) serta tiga kali camilan sehat.

• Sahur: Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama.
• Berbuka: Awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum makan utama yang seimbang.
• Camilan sehat: Bisa berupa buah, kacang-kacangan, atau yogurt untuk menjaga energi tetap stabil.

2. Pilih Makanan yang Tepat untuk Sahur dan Berbuka

Menurut ahli gizi RSCM, Fitri Hudayani, pilihan makanan saat berbuka dan sahur berperan besar dalam menjaga stamina selama puasa.

• Berbuka: Kurma, air putih, atau teh hangat sebagai pembuka. Makan utama sebaiknya mencakup karbohidrat kompleks, protein, sayuran, dan buah.
• Sahur: Pilih makanan yang kaya serat seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum. Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan cepat lapar.

3. Batasi Konsumsi Gula Berlebih

Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) Cabang Banten, dr. Dian Permatasari, MGizi, SpGK, mengingatkan bahwa konsumsi gula berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas. Sebaiknya:

• Ganti gula putih dengan pemanis alami seperti madu atau buah.
• Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal untuk energi lebih tahan lama.
• Batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula seperti kue dan minuman manis.

4. Jaga Asupan Cairan dan Hindari Dehidrasi

Selama puasa, tubuh kehilangan banyak cairan, jadi penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Idealnya, konsumsi minimal 8 gelas air putih per hari dengan pola berikut:

• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas di antara berbuka dan sahur
• 2 gelas saat sahur

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

5. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka

Setelah menahan lapar seharian, keinginan untuk makan dalam jumlah besar memang sulit dihindari. Namun, makan berlebihan bisa menyebabkan perut kembung dan lonjakan gula darah yang mendadak.

• Mulailah berbuka dengan porsi kecil dan kunyah makanan perlahan.
• Jangan langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar.
• Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka untuk membantu pencernaan. (Restu)

Sumber: pikiran-rakyat.com